By Jitendra Jangid- दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, खराब खान पान और जीवनशैल शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार बना देती हैं, ऐसे में बात करें शरीर में तंत्रिकाएँ तंत्रिका तंत्र की तो यह एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और शरीर के अन्य अंगों के बीच संकेत भेजने वाले संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं। ये संकेत मांसपेशियों की गति से लेकर संवेदना तक सब कुछ नियंत्रित करते हैं, अगर ये कमजोर होने लग जाती हैं, तो परेशानी का सबब हो सकता हैं, ऐसा होने पर मांसपेशियों में कमज़ोरी, दर्द, सुन्नता या झुनझुनी जैसे कई असुविधाजनक लक्षण हो सकते हैं। तंत्रिका कमज़ोरी के पीछे एक प्रमुख कारण विटामिन बी12 की कमी है, आइए जानते हैं इसकी पूर्ती के लिए क्या करें-
विटामिन बी12 क्यों महत्वपूर्ण है?
तंत्रिका गठन: विटामिन बी12 तंत्रिकाओं के निर्माण और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
संकेत संचरण: पर्याप्त बी12 के बिना, तंत्रिकाएँ संकेतों को प्रभावी ढंग से संचारित करने के लिए संघर्ष करती हैं, जो शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।
माइलिन सुरक्षा: बी12 तंत्रिकाओं के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत, माइलिन म्यान को बनाए रखने में मदद करता है।
तंत्रिका कमज़ोरी के लक्षण:
हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता
मांसपेशियों में ऐंठन या कमज़ोरी
समन्वय में कठिनाई
दीर्घकालिक थकान
तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व:
विटामिन बी12 - तंत्रिका मरम्मत और संकेत संचरण के लिए महत्वपूर्ण
विटामिन बी1 (थायमिन) - तंत्रिका कार्य और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है
विटामिन डी - तंत्रिका दर्द को रोकने में मदद करता है और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है
विटामिन ई - ऑक्सीडेटिव तनाव से तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है
तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य स्रोत:
विटामिन बी12: चिकन, मछली, अंडे, दूध, डेयरी उत्पाद
विटामिन डी: अंडे की जर्दी, सैल्मन या मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
विटामिन बी1: साबुत अनाज, फलियां, मेवे
विटामिन ई: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक
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