Exercise Tips: आपका फिटनेस ट्रेंनर नहीं बताएगा ये बात, कार्डियो एक्सरसाइज वेट ट्रेनिंग से पहले करनी चाहिए या बाद में

फिटनेस फ्रीक लोगों में एक बहस हमेशा ही आम देखने को मिलती है, जो है कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज, वेट लिफ्टिंग के पहले की जानी चाहिए या उसके बाद। यह एक ऐसी बहस है जिसने हर एक इंसान के दिमाग में भ्रम पैदा कर रखा है। यह सवाल आपकी पर्सनल चॉइस पर डिपेंड नहीं करता, क्‍योंकि इसका सीधा असर आपकी मसल ग्रोथ, वर्कआउट टाइमिंग और फिटनेस को बहुत ही ज्‍यादा प्रभावशाली बना सकता है।

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों का ही फिटनेस में अपना-अपना रोल होता है। आप किसी एक चीज को स्‍किप नहीं कर सकते और ना ही किसी एक चीज को लंबे समय तक कर सकते हैं। हम अक्‍सर ही देखते हैं कि बहुत से लोग घंटों ट्रेडमिल पर ही दौड़ते रहते हैं, वहीं अन्‍य लोग जिम में सीधे वेट लिफ्टिंग वाले एरिया में प्रवेश करते हैं। यह दोनों ही एक्‍सरसाइज हमारे शरीर की कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाने के लिए प्रभावशाली मानी गई हैं।
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​वेट लिफ्टिंग से पहले या बाद में कार्डियो

इंडियन एक्‍सप्रेस से बातचीत में पावरमैक्स के मैनेजिंग डायरेक्टर, संजय गोयल कहते हैं, यह उस व्‍यक्‍ति के गोल पर डिपेंड करता है कि उसे पहले कार्डियो करना है या फिर वेटलिफ्टिंग के बाद में। कार्डियो का इस्तेमाल एक वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है। हांलाकि अगर आप कार्डियो को पहले करेंगे तो आपको थकान और कमजोरी हो सकती है। शरीर में जब ग्लाइकोजन समाप्‍त होगा तो आपकी स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की क्षमता भी समाप्‍त हो जाएगी।

वेटलिफ्टिंग से पहले कार्डियो करने के नुकसान

आप जिस तरह से अपना कार्डियो और वेटलिफ्टिंग परफॉर्म करते हैं, वह आपके फिटनेस गोल और मसल ग्रोथ पर बड़े तरीके से प्रभाव डालता है। वेटलिफ्टिंग से पहले कार्डियो करने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है। सिर्फ यही नहीं, यह हैवी वेटलिफ्टिंग के लिए आवश्यक ग्लाइकोजन स्टोर्स को खत्म कर सकता है, जिससे स्‍ट्रेंथ और परफॉर्मेंस में कमी आ सकती है।

जिम में आते ही अगर आप वेट ट्रेंनिंग पहले करेंगे तो?

वहीं दूसरी ओर, वेटलिफ्टिंग के लिए हमारे शरीर को ढेर सारी एनर्जी की आवश्यकता होती है और इससे मांसपेशियों की ग्रोथ सही ढंग से होती है। वेटलिफ्टिंग के बाद कार्डियो करना मांसपेशियों की रिकवरी और फैट यूटिलाइजेशन में मदद कर सकता है। लेकिन वेटलिफ्टिंग से आई थकान कार्डियो को कम प्रभावी बना सकती है। ग्लोबल होलिस्टिक हेल्थ एक्सपर्ट, डॉ. मिकी मेहता का कहना है, धीमी गति से वार्म-अप करने के बाद, कार्डियो करना अच्‍छा माना जाता है। यह आपको इंटेंस वेट ट्रेनिंग के लिए तैयार कर देता है।

​कार्डियो से पहले वेट लिफ्टिंग के फायदे

कार्डियो से पहले अगर आप वेट लिफ्टिंग के लिए जाते हैं तो आपका एनर्जी लेवल हाई रहेगा, जिससे आपकी अच्‍छी मसल ग्रोथ होगी। कार्डियो को वेट लिफ्टिंग के बाद करने से मसल में ब्‍लड फ्लो बढ़ेगा, जिससे फैट बर्न होगा।

Weight lifting के साथ कौन सा कार्डियो बेस्‍ट है

वेटलिफ्टिंग के साथ आप साइक्लिंग या हल्की जॉगिंग, विशेषकर से अगर ये पहले किया जाए, तो और भी अच्‍छा होता है। यह एक्सरसाइज वार्म-अप में मदद करती हैं क्योंकि यह ब्‍लड फ्लो में सुधार करती हैं।

​वेट लिफ्टिंग के बाद कौन सा कार्डियो बेस्‍ट है

वेटलिफ्टिंग के बाद आपको स्प्रिंटिंग या HIIT करना चाहिए। इन हाई इंटेन्सिटी वाली एक्‍सरसाइज को करने से तेजी से फैट बर्न कर सकते हैं और अपने हार्ट की हेल्‍थ को दुरुस्‍त रख सकते हैं।