5 चीजों को हाथ तक नहीं लगाया, 100 साल जी गया ये बंदा, बताए 100 साल जीने के 5 फॉर्मुले

लंबा और स्वस्थ जीवन सभी जीना चाहते हैं, मगर क्या आप जानते हैं कि इसके लिए क्या करना चाहिए, क्या खाना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए? 100 साल से ज्यादा एक्टिव और हेल्दी रहने वाले डॉ। जॉन शार्फेनबर्ग ने लंबी उम्र का सबसे बड़ा रहस्य बताया है।

उनका कहना है कि लंबा जीवन जीने के लिए किसी न किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करते रहना और सही खाना-पीना और आराम जरूरी हैं। उन्होंने एक दिलचस्प मिसाल दी- एक मोटा इंसान जो रोजाना एक्सरसाइज करता है, वो उस पतले इंसान से ज्यादा जी सकता है जो बैठा रहता है।

TOI की रिपोर्ट ( ref.) के अनुसार, उनका मानना है कि अगर हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल या धूम्रपान जैसी गंभीर समस्याओं से लड़ रहा इंसान भी रोजाना एक्टिव रहे तो किसी स्वस्थ व्यक्ति से लंबा जीवन जी सकता है। एक्टिव रहने का मतलब जिम या भारी वजन उठाना नहीं है। हर दिन बिना ढील दिए, बस शरीर को हिलाने-डुलाने का नियम अपनाएं। सड़क पर टहलना, सीढ़ियां चढ़ना, बागवानी करना आदि काम भी काफी हैं।
हल्की-फुल्की एक्टिविटी जरूरी

उन्होंने बताया कि नियमित हल्की-फुल्की एक्टिविटी से दिल की सेहत बेहतर होती है। मूड अच्छा रहता है। हड्डियां मजबूत होती हैं, और इम्यून सिस्टम भी मजबूत बनता है। यह शरीर को लचीला रखता है, भले ही जेनेटिक या और कोई समस्या हो।

पतले लोगों से ज्यादा जी सकते हैं मोटे लोग

डॉ। जॉन ने बताया कि उन्होंने खुद भी यही अभ्यास अपना रखा था। उन्होंने अपने दोस्त को भी उन्होंने यही सलाह दी कि अगर कोई मोटा है, फिर भी रोजाना व्यायाम करे, तो वह एक एक्टिव नहीं रहने वाले पतले व्यक्ति से ज्यादा जी सकता है।

लंबा जीवन जीने के लिए क्या करें

उन्होंने बताया कि लंबी उम्र केवल जीन्स से नहीं आती। इसमें लाइफस्टाइल का बड़ा हाथ होता है। खुशी और मानसिक संतुलन भी उतने ही जरूरी हैं। खुश लोग तनाव कम महसूस करते हैं, दिल-दिमाग ठीक रहता है और वे स्वस्थ आदतें अपनाते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन, गाइडेड ब्रेथिंग और चेयर योगा जैसे हल्के–फुल्के अभ्यास तनाव घटाते हैं, नींद सुधारते हैं और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाते हैं।

एक्टिव रहने के लिए क्या करें

उन्होंने बताया कि अच्छी सेहत के लिए संतुलित एक्सरसाइज जरूरी है। आप रोजाना तेज़ चलना, दौड़ना, तैरना जैसे कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा हौली वेट या बॉडीवेट एक्सरसाइज से मसल्स और हड्डियां मजबूत होती हैं। योग से संतुलन और लचीलापन बढ़ता है।

लंबा जीवन जीने के लिए क्या खाएं

उन्होंने बताया कि स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए आपको अपनी डाइट में नट्स, मशरूम, ग्रीन टी, बेरी, फैटी फिश, हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। ये सब मिलाकर शरीर को पोषण, ऊर्जा और दीर्घायु देते हैं।

इन चीजों से बचें

शराब और सिगरेट- डॉ. शार्फेनबर्ग ने अपने जीवन में शराब और तम्बाकू को पूरी तरह से नजरों से दूर रखा। उन्होंने समझा कि ये दोनों आदतें शरीर के कई अंगों को नुकसान पहुंचाती हैं और कैंसर व टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियां पैदा कर सकती हैं। उन्होंने पूरी उम्र शराब से परहेज किया।मांस- मांस खाने की मात्रा भी उन्होंने जल्दी ही घटा दी। वे 20 की उम्र में ही मांस छोड़ चुके थे। उन्होंने सिर्फ प्‍लांट-बेस्‍ड डाइट ली। शुगर- वजन कंट्रोल रखने के लिए कैलोरी कम करनी होती है, तो उन्होंने अपनी डाइट से चीनी लगभग पूरी तरह हटा दी। सैचुरेटेड फैट—जैसे बटर, नारियल और पाम के तेल, पनीर या रेड मीट—भी वे कम से कम इस्तेमाल करते थे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।