लोगों के नाश्ते के विकल्पों में अक्सर ओट्स या दलिया शामिल होता है। कुछ लोगों को ओट्स बहुत पसंद होता है. बहुत से लोगों को दलिया खाना पसंद होता है. यह तय करना बहुत मुश्किल हो जाता है कि दोनों में से कौन सा सबसे अच्छा है क्योंकि दोनों ही पोषक तत्वों से भरपूर हैं और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
कौन सा बेहतर है, जई या दलिया?
वहीं, जो लोग वजन बढ़ाना या घटाना चाहते हैं वे ओट्स या ओटमील में से अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि जई और दलिया पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन पोषण मूल्य में थोड़ा अंतर होता है। ऐसे में यह तय करना आसान है कि ओट्स या दलिया में से कौन सा विकल्प आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा?
आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें
यदि आप अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं तो जई और दलिया सर्वोत्तम हैं। इन दोनों में से ओट्स में फाइबर अधिक होता है। ओट्स को पाचन के लिहाज से भी सबसे अच्छा माना जाता है। ओट्स को पचने में अधिक समय लगता है, लेकिन ओट्स को पचने में अधिक समय नहीं लगता है। इसे बहुत जल्दी पचाया जा सकता है.
जई और दलिया के बीच अंतर
जई और दलिया के बीच सबसे बड़ा अंतर ग्लूटेन है। दलिया में ग्लूटेन की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो ग्लूटेन असहिष्णुता या सीलिएक रोग के रोगियों के लिए दलिया को हानिकारक बनाता है। हालाँकि, यदि ग्लूटेन असहिष्णुता कोई समस्या नहीं है, तो दोनों आपके लिए नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?
आपका वजन बढ़ाने की यात्रा में आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपने जिम ज्वाइन किया है और इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि वजन बढ़ाने के लिए अपने नाश्ते में ओट्स या दलिया में क्या शामिल करें, तो आप पोषण मूल्य पर नजर डाल सकते हैं। दलिया की तुलना में ओट्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कैलोरी अधिक होती है। इसके अलावा ओट्स जल्दी पच जाता है इसलिए आप अपने आहार में कुछ और खाने पर भी विचार कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है?
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दलिया और ओट्स दोनों ही एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, लेकिन यहां आपको पोषण मूल्य पर भी विशेष ध्यान देना होगा। यदि आप प्रतिदिन 1200 या 1600 कैलोरी पर हैं, तो आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जिनमें कैलोरी तो कम है लेकिन आपको भूख नहीं लगती। ऐसे में दलिया एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और यह पेट को लंबे समय तक भरा रख सकता है। हालाँकि, ग्लूटेन असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए दलिया हानिकारक हो सकता है, इसलिए इससे बचें।
