कोलेस्ट्रोल कम करने के प्रभावी घरेलू उपाय

कोलेस्ट्रोल के बढ़ने के कारण और प्रभाव

कोलेस्ट्रोल का बढ़ना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह मुख्यतः हमारे लीवर द्वारा निर्मित होता है, जबकि कुछ मात्रा में यह आहार से भी प्राप्त होता है। शरीर में कोलेस्ट्रोल रक्त में वसा के रूप में मौजूद होता है, जो कि रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है। लेकिन जब यह बढ़ जाता है, तो यह रक्त प्रवाह में बाधा डाल सकता है, जिससे दिल को ऑक्सीजन युक्त रक्त की कमी हो सकती है। यदि उच्च कोलेस्ट्रोल का समय पर उपचार नहीं किया गया, तो यह दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे। यदि आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और कुछ घरेलू उपायों से कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रोल को कम करने के घरेलू उपाय

संतरे का रस: रोजाना संतरे का जूस पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ़ता है और एलडीएल/एचडीएल अनुपात में सुधार होता है। संतरे में विटामिन C और फोलेट प्रचुर मात्रा में होते हैं। आपको प्रतिदिन 2 गिलास संतरे का जूस पीना चाहिए।

नारियल का तेल: नारियल का तेल कोलेस्ट्रोल कम करने में सहायक होता है। इसे अपने भोजन में शामिल करें या प्रतिदिन 2 चम्मच सीधे सेवन करें।

धनिये के बीज: धनिया बुरे कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है। एक कप पानी में 2 चम्मच धनिये के बीज का पाउडर डालकर उबालें और ठंडा करके दिन में 1 से 2 बार पिएं।

प्याज का रस: लाल प्याज का रस उच्च कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में मददगार है। एक चम्मच प्याज के रस में एक चम्मच शहद मिलाकर प्रतिदिन सेवन करें।

अखरोट और बादाम: अखरोट और बादाम में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना 30 से 50 ग्राम इनका सेवन करें, लेकिन ध्यान रखें कि अधिक न लें।

योग और व्यायाम: कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने के लिए रोजाना आधे से एक घंटे का व्यायाम करें। साइकिल चलाना, खेल खेलना या सुबह की सैर करना फायदेमंद है। कपालभाती, प्राणायाम, चक्रासन और शलभासन जैसे योगासन भी करें।