Sleep Hygiene : हर जगह क्यों हो रही है 'स्लीप हाइजीन' की चर्चा, और आखिर इसका असली मतलब क्या है?

Sleep Hygiene : अच्छी नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि आपकी सेहत का आधार है। रोज़मर्रा की आदतें और आपके सोने का माहौल आपकी नींद की गुणवत्ता को तय करते हैं। अगर नींद में कमी आए, तो आपका ध्यान, मूड और इम्यून सिस्टम प्रभावित हो सकता है।

हमने उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के सलाहकार पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. वसीम उद दीन से बात की, ताकि नींद की स्वच्छता (स्लीप हाइजीन) को बेहतर ढंग से समझ सकें। कुछ जानबूझकर किए गए बदलावों से आप अपने शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने के लिए तैयार कर सकते हैं और गहरी, सुकून भरी नींद ले सकते हैं। आइए, नींद की स्वच्छता के बारे में विस्तार से जानें:

बिस्तर को रखें साफ और ताज़ा

अपने बिस्तर को साफ रखना बहुत ज़रूरी है। हफ्ते में एक बार चादर और तकिए के कवर धोएं। इससे धूल, पसीना और एलर्जी पैदा करने वाले तत्व हट जाते हैं। साफ बिस्तर न सिर्फ अच्छा लगता है, बल्कि यह सांस लेने में आसानी और गहरी नींद को भी बढ़ावा देता है।

नियमित नींद का समय बनाएं

नींद का एक निश्चित समय तय करें। रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, चाहे वीकेंड ही क्यों न हो। यह आपके शरीर को एक स्थिर रिदम में लाता है, जिससे सोना और तरोताज़ा होकर जागना आसान हो जाता है।

सोने से पहले स्क्रीन टाइम करें कम

सोने से पहले मोबाइल फोन, टैबलेट और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बनाएं। ये डिवाइस नीली रोशनी (ब्लू लाइट) छोड़ते हैं, जो मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है—यह हार्मोन नींद के लिए ज़रूरी है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें, ताकि आपका दिमाग शांत हो सके।

बेडरूम को बनाएं शांत और सुकूनदायक

अपने बेडरूम को शांत, ठंडा और अव्यवस्थित रखें। कमरे को अंधेरा करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे इस्तेमाल करें और बाहर के शोर को कम करने के लिए पंखा या व्हाइट नॉइज़ मशीन का उपयोग करें। ऐसा माहौल नींद को और गहरा बनाता है।

शाम को कैफीन और भारी भोजन से बचें

शाम के समय कैफीन और भारी भोजन से परहेज करें। कैफीन आपके शरीर में घंटों तक रह सकता है, और सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से असहजता हो सकती है। हल्का डिनर और दिन में पहले कैफीन लेना बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

नींद को दें प्राथमिकता

अच्छी नींद कोई लग्ज़री नहीं, बल्कि आपकी सेहत का अहम हिस्सा है। यह आपके दिमाग को साफ, मूड को संतुलित और शरीर को मज़बूत रखती है। छोटे-छोटे और नियमित बदलावों से आप गहरी नींद ले सकते हैं, बेहतर रिकवरी कर सकते हैं और हर दिन को ज़्यादा ऊर्जा और फोकस के साथ जी सकते हैं।

डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई टिप्स और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।