Healthy Snacks : एनर्जी बढ़ाने के लिए खाएं खजूर या केला? रिसर्च में आया चौंकाने वाला रिजल्ट

Healthy Snacks : जब पेट में हल्की-फुल्की भूख लगती है, तो मन करता है कुछ टेस्टी स्नैक्स खा लिया जाए। लेकिन कई बार हम छोटी-सी भूख मिटाने के चक्कर में कुछ हैवी खा लेते हैं, जो सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में गिल्ट-फ्री स्नैक्स का ऑप्शन सबसे बेस्ट है। यानी ऐसा स्नैक जो भूख भी मिटाए और सेहत को भी नुकसान न पहुंचाए। तो आइए, आज बात करते हैं दो ऐसे सुपरफूड्स की, जो हर घर में आसानी से मिल जाते हैं—केला और खजूर। लेकिन सवाल ये है, इनमें से कौन है ज्यादा हेल्दी? चलिए, इसकी तह तक जाते हैं।

कैलोरी की जंग: केला बनाम खजूर

केला और खजूर, दोनों ही हेल्दी स्नैक्स के लिए शानदार ऑप्शन हैं, लेकिन इनकी कैलोरी में बड़ा अंतर है।

• केला: 100 ग्राम में सिर्फ 89 कैलोरी। ये हल्का और फिटनेस फ्रेंडली है।
• खजूर: 100 ग्राम में करीब 180 कैलोरी। ये ज्यादा एनर्जी देता है, लेकिन कैलोरी भी ज्यादा है।

अगर आप कम कैलोरी वाला स्नैक ढूंढ रहे हैं, तो केला आपके लिए बेहतर है। लेकिन अगर आपको तुरंत एनर्जी चाहिए, तो खजूर आपका दोस्त बन सकता है।

शुगर का खेल: कौन है सेफ?

शुगर कंटेंट की बात करें, तो यहां भी दोनों में फर्क है।

• केला: 100 ग्राम में लगभग 12 ग्राम शुगर। ये उन लोगों के लिए अच्छा है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं।
• खजूर: 100 ग्राम में करीब 64 ग्राम शुगर। इसका मीठापन ज्यादा है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है।

अगर आप डायबिटीज पेशेंट हैं या शुगर लेवल कंट्रोल करना चाहते हैं, तो केला आपके लिए ज्यादा सुरक्षित है। खजूर को कम मात्रा में खाना ही बेहतर है।

वजन घटाने और वर्कआउट का साथी

अगर आप वजन घटाने का प्लान बना रहे हैं, तो केला आपके लिए स्मार्ट चॉइस है। इसमें कम कैलोरी और कम शुगर होने की वजह से ये वेट लॉस डाइट में फिट बैठता है। लेकिन अगर बात वर्कआउट की हो, तो दोनों ही जबरदस्त हैं।
खजूर तुरंत एनर्जी देता है, जो वर्कआउट से पहले खाने के लिए बेस्ट है। वहीं, केला धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करता है, जो वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए शानदार है। आप चाहें तो केले को मूंगफली या बादाम के साथ खा सकते हैं, ये कॉम्बिनेशन और भी हेल्दी बन जाता है।

डायबिटीज और दिल की सेहत का ख्याल

डायबिटीज वालों के लिए खजूर से थोड़ा बचना चाहिए, क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा ज्यादा है। दूसरी ओर, केला डायबिटीज पेशेंट्स के लिए ठीक है, खासकर अगर इसे हेल्दी फैट्स जैसे मूंगफली के साथ खाया जाए। केला पोटेशियम का खजाना है, जो दिल की सेहत को दुरुस्त रखता है।
वहीं, खजूर में आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद है। लेकिन शुगर की वजह से इसे सीमित मात्रा में खाना ही बेहतर है।

तो कौन है स्मार्ट चॉइस?

केला और खजूर, दोनों ही अपने आप में हेल्दी और टेस्टी हैं। लेकिन इनमें से किसे चुनना है, ये आपके हेल्थ गोल्स पर निर्भर करता है।

• अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, शुगर कंट्रोल करना है या दिल की सेहत का ख्याल रखना है, तो केला आपका बेस्ट फ्रेंड है।
• अगर आपको तुरंत एनर्जी चाहिए या फाइबर की जरूरत है, तो खजूर आपके लिए अच्छा ऑप्शन है।

तो अगली बार जब हल्की भूख लगे, तो अपने गोल्स के हिसाब से स्मार्ट स्नैक चुनें और हेल्दी रहें!