आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान एक आम समस्या बन गई है। काम का प्रेशर, तनाव और नींद की कमी जैसी कई वजहें हैं जो आपको थका हुआ महसूस कराती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ पोषक तत्वों की कमी भी आपकी थकान का कारण हो सकती है? आइए जानते हैं ऐसी 5 कमियों के बारे में जो आपके शरीर को हमेशा थका हुआ महसूस कराने के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं-
आयरन की कमी
आयरन शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो रक्त में ऑक्सीजन ले जाता है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो आपको एनीमिया हो सकता है। इसके लक्षणों में थकान, कमज़ोरी और चक्कर आना शामिल हैं। ऐसे में आयरन की कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मांस और फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना फ़ायदेमंद साबित होता है।
विटामिन बी12 की कमी
विटामिन बी12 स्वस्थ शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह नसों और रक्त कोशिकाओं को बूस्ट रखता है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है, तो आपको थकान, कमज़ोरी और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में डेयरी उत्पाद, अंडे और मीट, बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत मददगार साबित होता है।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमज़ोरी और थकान हो सकती है। ऐसे में, आहार में प्राकृतिक धूप, वसायुक्त मछली और अंडे जैसे विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के समुचित कामकाज के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से मांसपेशियों में खिंचाव , थकान और तनाव हो सकता है। ऐसे में इसकी कमी को दूर करने के लिए आप नट्स, बीज और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
फोलेट की कमी
फोलेट जिसे विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है, शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी से थकान, अवसाद और ध्यान की कमी भी हो सकती है। ऐसे में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और साबुत अनाज का सेवन फोलेट के अच्छे स्रोत प्रदान करने में कारगर साबित होता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
शरीर की ऊर्जा के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। साथ ही पानी पीना न भूलें। शरीर में पानी की कमी होने से भी थकान हो सकती है। इसके अलावा अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है तो डॉक्टर से सलाह लें।
